Olá amigos e amigas da onda roxa! Tudo certo? Janeiro é aquele tempo do ano em que muita gente usa para tirar férias. Hora de descansar a mente e o corpo para recarregar as baterias pro novo ano cheio de desafios que está chegando. O descanso é super importante pro seu corpo, incluindo a recuperação mais rápidas de lesões. Mas, se apesar disso, você quer manter sua rotina de treinos bem regulada para voltar ao nosso box sem estar enferrujado? Segue com a gente.

Se você quer se manter ativo mesmo durante as férias é bom aproveitar esse tempo para tentar novas atividades físicas, algo que você não esteja acostumado a fazer constantemente. Preparamos um treino que você pode levar “na bagagem” para dar aquela acelerada no metabolismo sem perder muito do seu tempo de lazer.

Quer esticar as pernas e não manter o corpo parado durante as férias?

Se liga nos nossos WODs de Viagem!


WOD 1 – Desfazendo a mala


3 Rounds:
15 Burpees
15 Salto com joelho alto
15 v-ups
15 Push Ups
30 Montain Climbers
30 Lunges
1′ prancha

 

WOD 2 – O seca-cerveja


For Time:
3min Double Unders
3 min Sit Ups
Rest 1 min
2 min Double Unders
2min Sit Ups
Rest 1 min
1min Double Unders
1min Sit Ups

 

WOD 3 – Ainda bem que a cama do hotel é confortável


5′ Run
3′ AMRAP
10 Air Squat + 5 Burpees
1′ Rest
4′ Run
4′ AMRAP
15 Air Squat + 7 Burpees
2′ Rest
3′ Run
5′ AMRAP
20 Air Squat + 9 Burpees

 

WOD 4 – Conhecendo a vizinhança


1600m Corrida
140 Lunges
120 Sit Ups
100 Push Ups
80 Box Jump (Pode ser aquela, cadeira, banco ou sofá mesmo hahaha)

 

WOD 5 – Fechando a semana


5 Rounds:
Handstand Hold 30”
30 Air Squat
WOD 6
1000m – 900m – 800m…300m – 200m – 100m
Run 10 – 9 – 8…3 – 2 – 1
Burpees

 

WOD 6 – Antes da praia


20 Min AMRAP
5 Push Up
10 V-Ups
15 Air Squat

 

WOD 7 – Pula onda e pula corda


For Time
2 Rounds:
200m Lunges
50 Double Undres

 

WOD 8 – Começando a despedida


10 Rounds:
8 Bench Dips
10 Box Jump
12 Jump Squat

 

WOD 9 – Voltando pra casa


12’ AMRAP
6 HSPU
12 Pistols

 


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