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Bolão Mangue – Terceira edição (2017)






Olá, atletas extraordinários tudo certinho? Hoje vamos falar de uma coisa muito esperada pela Onda Roxa, o BOLÃO MANGUE! Começamos…

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Warm Up Full Body D.R.O.M 100m 20 Polichinelos 100m 20 Air Squat 100m 10 Burpees WOD 3’ Amrap Max Cal…

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WARM UP Foam Roll Lats/Triceps/T-spine 30″ each 3-way Hip Opener 30″ each 3 rounds 10 KB Halos (5L-5R) 10 Goblet…

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WARM UP 5x Perfect Stretch 2 rounds 10 Pvc Dislocated 10m Spider Lunges 20 Jumping Jacks 10 Wall Squats STRENGHT…

WOD 190615






                                      WARM…

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                                  WARM UP Banded…

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                                  Warm-up 4-way Banded…

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                                  Warm Up Partner…

WOD 010615






                                  WARM UP Hip…

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                                  WARM UP 3…

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